3 ejercicios para hacer estando de pie

¡Siempre es un buen momento para comenzar a ejercitarte! Notarás cómo en pocas sesiones tu equilibrio ha mejorado, aportando beneficios tanto a nivel físico como mental.

Los ejercicios de equilibrio se parecen mucho al entrenamiento que se hace para fortalecer la parte inferior del cuerpo. En adultos mayores se suele indicar que se realicen estos ejercicios de fortalecimiento dos o tres días por semana, pero no es recomendable que se realicen durante dos días seguidos. 

Por seguridad, ten cerca una silla firme o una persona para que pueda sostenerte si te sientes inestable.

1.Pararse sobre un pie 

• Párate sobre un pie detrás de una silla firme, sosteniéndote de la silla para mantener el equilibrio.
• Mantén la posición por hasta 10 segundos.
• Repite 10-15 veces.
• Repite 10-15 veces con la otra pierna.
• Repite 10-15 veces más con cada pierna.
  
  
  

 2.Caminata de equilibrio 

• Levanta los brazos de los costados hacia arriba, hasta la altura de los hombros.
• Escoge un punto visual que tengas en frente y concéntrate en ese lugar para manteniéndote estable mientras caminas.
• Camina en línea recta con un pie enfrente del otro.
• Mientras vas caminando, levanta la pierna de atrás. Haga una pausa por 1 segundo antes de volver a caminar.
• Repite por 20 pasos, alternando las piernas.

Nota: Un buen equilibrio le ayuda a caminar sin peligro y a evitar tropezarse y caerse cuando hay objetos en su camino.

 3.Caminar por una línea 

• Sitúa el talón de un pie casi al frente de los dedos del otro pie. El talón y los dedos deben tocarse, o casi tocarse.
• Escoge un punto visual que esté frente a ti y concéntrate en ese lugar, mantente estable mientras caminas.  
• Da un paso y coloca el talón del pie al frente de los dedos del otro pie.
• Repite por 20 pasos.
  
  Nota: otra forma de realizar una versión de este ejercicio es subir y bajar las escaleras.