Kombucha: qué es y cuáles son sus beneficios
Conocida como el hongo de té, es la bebida no alcohólica fermentada que está de moda!
Dormir bien es fundamental no solo para descansar. El insomnio, aunque no es la única causa, puede predisponerte a padecer problemas psiquiátricos, como la depresión, la ansiedad o el abuso de sustancias y, además, facilita alteraciones metabólicas como la obesidad y la diabetes.
Además de hábitos que favorecen un buen dormir
(https://www.estarbienencasa.cl/article/consejos-para-combatir-el-insomnio), ingerir triptófano, un aminoácido esencial, facilita el sueño. Por esto, conoce los alimentos que lo contienen y que además te proporcionan otros elementos saludables:
Plátanos: una porción tiene cerca de 70 calorías. Son ricos en vitaminas y libres de sodio y grasas. Además, dejan sensación de saciedad.
Piña: contiene antioxidantes, vitamina C y manganeso, y es una fuente importante de vitaminas del grupo B.
Paltas: rica en aceites saludables, ayudan además a reducir los niveles de colesterol.
Leche: tomarla es parte de los consejos clásicos antes de dormir. Además contiene calcio, que protege tus huesos, y proteínas.
Huevos: fuente de proteínas y de Omega-3.
Pescado azul: son aquellos como el atún y el salmón. Prefiérelos en agua.
Frutos secos: en particular, las nueces.
Recuerda que, por el contrario, en las noches debes evitar bebidas con cafeína (gaseosas cola, café o té), carnes rojas, embutidos y frutas ricas en vitamina C, que favorecen la vigilia y que son saludables, pero se aprovechan mejor durante las mañanas.