Cuatro ejercicios de respiración
La respiración es fundamental para el organismo humano, cuando se respira de forma correcta la salud mejora de forma significativa.
Por Uma Naidoo, Psiquiatra nutricional de la Universidad de Oxford, que ha investigado la relación entre la comida y la salud mental.
Existen alimentos que pueden mejorar el estado de ánimo agudizar la memoria y ayudar a la función cerebral. Destacamos 6 de estos alimentos:
1. Las especies: azafrán y cúrcuma
La cúrcuma es beneficiosa para la reducción de ansiedad y el azafrán tiene efectos positivos en el diagnóstico de depresión.
2. Alimentos fermentados
El yogur, el chucrut, el kimchi y la kombucha son fuentes de bacterias vivas que ayudan a la función intestinal y a reducir la ansiedad.
3. Nueces
Las nueces tienen grasas y aceites saludables que ayudan a la función cerebral. La psiquiatra Naidoo, recomienda comer 1/4 de taza de nueces al día.
4. Palta
Los estudios sugieren que la depresión está relacionado con una deficiencia de magnesio y la palta es un alimento rico en este elemento.
5. Verduras de hojas verdes
Contienen vitamina E, carotenoides y flavonoides que son nutrientes que protegen contra la demencia y el deterioro cognitivo.
6. Chocolate amargo
Excelente fuente de hierro que ayuda a proteger las neuronas y a mejorar el estado de ánimo.
