Rutina de ejercicios para el fortalecimiento de la zona media
La cintura es un cinturón muscular que actúa como nuestro centro de gravedad. Es muy importante para realizar las actividades diarias.
Mejora tu alimentación con estos hábitos y logra prevenir enfermedades, sentirte más vital y mejorar tu concentración.
Una alimentación saludable es importante para prevenir enfermedades, sentirnos más vitales, controlar nuestro peso, estar más activos y mejorar nuestra concentración. Pero existen muchos mitos alrededor de que es lo saludable y lo que no, cómo mejorar mi alimentación, cuál es la dieta más efectiva, entre otros.
Aquí te contamos 7 hábitos que pueden ayudarte a mejorar tu alimentación:
- No comer por comer: aprende a escuchar tu cuerpo y sus necesidades. Si estás lleno, no comas. Si no tienes hambre ni te apetece nada, no comas. Esta es la base de la alimentación intuitiva que nos ayuda a mejorar nuestra relación con la comida.
- Establece horarios: comer a deshoras puede ocasionarnos dolencias gástricas. Trata de apegarte a un horario de alimentación y deja pasar mínimo 4 horas entre cada comida para que los niveles de azúcar en la sangre disminuyan.
- No cenes tarde: comer muy tarde puede producirnos insomnio pues el cuerpo gasta mucha energía en digerir los alimentos, además podemos llegar a sufrir de reflujo nocturno. Cena alrededor de las 8 de la noche algo ligero y acostúmbrate a que sea así siempre.
- Identifica tus alimentos: aprende a identificar qué alimentos te caen pesados y evítalos. Muchas veces dejamos de comer cosas porque a otros les caen mal, pero recuerda que cada cuerpo es diferente y asimila los alimentos de forma distinta.
- Toma mucha agua: a veces confundimos el hambre con sed, así que antes de comer o picar antojos, tómate primero un vaso de agua y descubre si en realidad quieres comer o si solo tenías sed. Esto evita que caigamos en excesos de comidas o snacks.
- Haz ejercicio: aunque parece mentira, el ejercicio disminuye la segregación de grelina, la hormona del apetito, por lo que es muy normal sentir poca hambre luego de entrenar. Esto nos ayuda a comer cuando realmente sentimos hambre física y necesitamos darle nutrientes al cuerpo y no cuando sentimos antojos o hambre emocional.
- Controla tus porciones: comer balanceadamente sin restringirnos es importante, pero hay que hacerlo con moderación. ¿Un postre? ¡Fabuloso! Solo hazlo con una porción pequeña y de manera ocasional.
Ten siempre presente que cada organismo es diferente y tiene requerimientos distintos, por eso, la alimentación no se trata únicamente de qué consumimos sino de cómo lo consumimos y cuáles hábitos favorecen la dieta más apropiada para cada uno. Descarga el PDF y comparte con los que más amas cómo mejorar la alimentación.