ESPECIAL EJERCICIOS EN CASA
3 ejercicios para hacer estando de pie
Para fortalecer el equilibrio y así prevenir caídas
¡Intenta incluir esta actividad a tu rutina diaria para poder mejorar el bienestar físico y mental!
Un buen ejemplo de ejercicio accesible y saludable para agregar a la rutina diaria de una persona, son las caminatas. Esta actividad es ideal para el envejecimiento al tener muchos beneficios a corto y largo plazo, como ayudar a mantenernos sanos, no solo psicológicamente sino también físicamente, y a permanecer independientes por más tiempo.
Para iniciar esta actividad, se recomienda ir incrementando los minutos de la actividad de a poco, por ejemplo, dar un paseo de 10 minutos diarios durante un primer mes de rutina, luego aumentar 10 minutos más los siguientes meses progresivamente y así sucesivamente. Además, se puede incluir pequeños cambios, como en vez de tomar las escaleras eléctricas o ascensor, usar las escaleras tradicionales.
Los principales beneficios de caminar son:
– Previene el aumento de la presión arterial, del colesterol y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
– Ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y la resistencia del corazón, favoreciendo la frecuencia y la duración de la actividad física.
– Mejora la circulación de la sangre
– Evita tener lesiones o fracturas a futuro, ya que logra potenciar la fuerza, resistencia y flexibilidad.
– Ayuda a mantener el peso corporal, evitando la obesidad.
– Mantiene a las personas independientes y conectadas con el entorno.
– Mejora el humor y la autoestima de forma positiva, dejando atrás ansiedades e inseguridades.
– Ayuda a que el cuerpo reciba la vitamina D de los rayos de sol, micronutriente esencial para la eficiente absorción de calcio en huesos y dientes, además, de fortalecer el sistema inmunológico.
¿Qué hacer para que salir a caminar sea aún más atractivo?
– Ideal ir con un acompañante o un familiar.
– Usar zapatos y calcetines cómodos que den firmeza a los pies.
– Caminar hacia los lugares que le quedan cerca para desarrollar sus actividades diarias.
– Llevar una botella de agua.
– Buscar lugares bien iluminados y seguros.
– Tomarlo como parte de la rutina diaria
