Aprende a meditar desde cero
Práctica en la que la persona entrena la mente para conseguir algún beneficio concreto. Meditar te ayudará en tu vida diaria.
Cada día se nos presentan situaciones que hacen que nuestro cuerpo comience a experimentar ansiedad. Descarga el PDF de este manual que te puede ayudar a controlar la ansiedad en momentos de dificultad o cuando nos sentimos bajo presión:
- Haz ejercicio: practica algún deporte o haz alguna rutina de ejercicio para que tu mente se enfoque en algo diferente y puedas mejorar tu estado de ánimo, pues el ejercicio reduce las hormonas del estrés de tu cuerpo como el cortisol.
- Enciende una vela: prender una vela aromática es especial para calmar y brindar sensación de relajación. La aromaterapia disminuye considerablemente el estrés y mejora el sueño.
- Toma nota: apunta en una libreta las cosas por las que estás agradecido. Escribir ayuda a aliviar el estrés y sobre todo si enfocas tus pensamientos en las cosas positivas.
- Mascar chicle: prueba mascar chicle cuando te sientas ansioso, esto ocasiona ondas cerebrales similares a las de las personas que están relajadas y estimula el flujo de sangre a tu cerebro.
- Llama a un amigo: hablar o desahogarte tiene un efecto de liberación. Llama a alguien de confianza para distraer tu mente y enfocarla en la conversación con esa persona.
- Escucha música relajante: escuchar música instrumental lenta ayuda a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés. Tu cuerpo se sentirá inmediatamente relajado.
- Respira profundo: cuando te sientas ansioso haz una pausa y enfoca tu mente en tu respiración, haciéndola de manera profunda y despacio. Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, ayudándote a sentir más tranquilo.
Aplica estos consejos en los momentos de ansiedad y verás cómo se logra equilibrar tu estado de ánimo.