Higiene del sueño. Decálogo para antes de dormir

Dormir adecuadamente es un asunto que cada vez toma más relevancia en el mundo, al que muchos expertos dedican sus horas de investigación. Con el fin de concientizarnos sobre la importancia de tener un sueño reparador y mostrar sus efectos beneficiosos en nuestra salud. Para esto, se creó el concepto de higiene del sueño, un decálogo de pasos fundamentales para lograr un sueño profundo, sano y reparador.

1. Establecer un horario: aunque puede ser difícil de cumplir es ideal dormirnos y levantarnos siempre a la misma hora. 
2. No hacer siestas de más de 45 minutos durante el día. Máximo una siesta por día. 
3. La higiene del sueño propone no fumar ni consumir alcohol de manera excesiva 4 horas antes de la hora de dormir. 
4. Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Es decir, nada de café, té, chocolate ni bebidas gaseosas energizantes. 
5. Hacer la última cena 4 horas antes de la hora de dormir. Evitando alimentos pesados, con mucho azúcar y picantes. 
6. Hacer actividad física preferiblemente en la mañana. Nunca antes de irse a la cama. 
7. Usar piyamas cómodas que no piquen, ni den calor, pero tampoco muy descubiertas que en la noche nos den frío. Esto es fundamental para una buena higiene del sueño.
8. Dormir en una temperatura de ambiente que sea cómoda, ni con mucho calor ni con mucho frío. 
9. Eliminar el ruido. No irse a dormir con televisores ni luces prendidas. 
10. La cama es el lugar del sexo o del sueño. Evite trabajar acostado, comer en la cama y pasarse todo el día viendo películas. Si deseas entretenimiento, reserva un sofá de la casa para ver tus series, películas y vídeos. 

Miles de personas en el mundo sufren de trastornos del sueño. Si bien la higiene del sueño puede parecer bastante estricta, este decálogo es más un llamado a recordar la importancia de dormir bien y cómo eso afecta directamente nuestra salud física y mental. No es una camisa de fuerza ni está redactado en un orden jerárquico, pero tener en cuenta estas leyes del sueño seguro te permitirá mejorar tus hábitos a la hora de dormir y tener un sueño reparador. Descarga este PDF para que lleves este decálogo a todas partes.