SALUD Y BIENESTAR
¡Conoce y averigua los puntos claves para tener una buena alimentación!
Tener una alimentación responsable es la clave para todas la etapas de la vida, pero particularmente en la vejez
Un buen entrenamiento de la relajación progresiva nos aleja de nuestra mente esos pensamientos que nos causan estrés y ansiedad.
Si quieres disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la tensión muscular, facilitar la conciliación del sueño…¡Practica la relajación progresiva! En el siguiente video te contamos todo sobre esta técnica.
- La técnica de relajación progresiva fue creada en 1929 por Jakobson y consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares.
- Cuando estamos estresados, generamos tensiones musculares. Si relajamos esa musculatura, lograremos controlar esas sensaciones que nos generan angustia.
- El tiempo destinado para esta práctica es entre los 30 y los 40 minutos durante las dos primeras semanas. Después se debe ir aumentando la duración de los ejercicios a 10 minutos.
- Debe practicarse durante al menos siete semanas. En este tiempo, aprenderás a tensar y relajar dieciséis grupos musculares de todo tu cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de la relajación progresiva?
- Reduce el estrés y la ansiedad al relajar la musculatura voluntaria que alcanza un estado profundo de calma interior.
- Te ayuda a conciliar mejor el sueño y te sentirás menos cansado.
- Permite el autocontrol y podrás tener mayor claridad mental y capacidad de concentración.
- Vas a tener una mejor tolerancia a la frustración y te elimina las tensiones del día a día
- Mejora el rendimiento físico y mental y te regula el ritmo de la respiración.
- Optimiza la función de las ondas cerebrales.
Si quieres ver resultados, es necesario que practiques esta técnica con regularidad.