Bienestar
10 alimentos para una buena memoria
La buena memoria está directamente relacionada con la forma en la que te alimentas, conoce 10 alimentos que deberías incluir en tu alimentación diaria.
Los ejercicios Kegel nos ayudan a fortalecer los músculos del piso pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto.
Practicar los ejercicios de Kegel traen muchos beneficios para tu salud, si quieres conocer más sobre sobre ellos, te invitamos a leer nuestro artículo Ejercicios de Kegel: todo lo que necesitas saber. Descarga el PDF y aprende los ejercicios para que los practiques en casa.
- De pie, separa las piernas y tensa los músculos alrededor de la zona pélvica hacia arriba y hacia adentro.
- Siéntate en una silla sin apoyar la espalda, separa las piernas y sitúa un cojín o una toalla entre ellas. Contrae nuevamente los músculos
- Sentada cruza las piernas y aprieta las partes externas de los pies hacia adentro.
- Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los talones apoyados en la colchoneta. Eleva el suelo pélvico y contrae los músculos.
Repite 10 veces cada ejercicio manteniendo los músculos durante 5 segundos.
Si sientes dolor cuando haces los ejercicios de Kegel, deja de hacerlos de inmediato. Recuerda siempre consultar con tu médico antes de realizar algún tipo de actividad física.