Mente sana
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Escoge las frutas adecuadas para que te aporten la energía necesaria para el día.
Las frutas son una excelente fuente de nutrientes y minerales, sin embargo, algunas contienen mucha azúcar o fructosa, lo que hace que la insulina se eleve y nos sintamos cansados. Saber elegir las frutas que nos aportan energía para el día es fundamental, no solo para llevar una dieta balanceada y sana sino para sentirnos activos y desarrollar todas nuestras tareas diarias.
- Palta: es una grasa buena y además es una fruta, aunque lo veamos como verdura. El aguacate solo contiene 1.3 gramos de azúcar, y nos da una sensación de saciedad que perdura durante el día.
- Limón: rico en vitamina C, el limón solo contiene 2 gramos de azúcar y es ideal para ayudarnos a absorber los demás nutrientes de otros alimentos.
- Frambuesa: además de ser deliciosa, una taza de estas contiene 5 gramos de fructosa, es una excelente alternativa para comer como snack en cereales, pancakes o con avena.
- Kiwi: con solo 6 gramos de azúcar esta fruta exótica aporta vitamina C, protege nuestro sistema inmune y nos ayuda a tener una mejor digestión por su alto contenido de fibra.
- Fresa: esta es una de las frutas más apetecidas y deliciosas para acompañar comidas, como snack o para hacer en jugo que aportan mucha energía. Recuerda lavarlas muy bien antes de consumirlas.
- Melón tuna: una tajada de melón contiene 12 gramos de azúcar y son ricos en potasio lo cual favorece el sistema nervioso y el sistema muscular. Es ideal consumirlo antes o después de hacer ejercicio.
- Naranja: esta fruta es considerada como un poderoso antioxidante rica en vitamina C, zinc, magnesio, fósforo, entre otros nutrientes que refuerzan el sistema inmune y nos brinda energía.
Las frutas que nos aportan energía para el día no son extrañas ni difíciles de conseguir. La mayoría se consiguen todo el año en el supermercado a un buen precio. Recuerda incluirlas en tu alimentación y variarlas para poder beneficiarte de todos sus nutrientes y propiedades.